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5 suplementos naturales para vencer la tristeza del otoño e invierno

Si está experimentando tristeza , ansiedad , irritabilidad, poca energía, dormir demasiado , retraimiento social y ansias de carbohidratos y azúcares simples en esta época del año, entonces no estás solo. Podrías estar experimentando trastorno afectivo estacional (SAD), una condición que afecta al 5 por ciento de la población de Estados Unidos, según Mental Health America .

Puede que esto no parezca una afección grave, pero definitivamente lo es. Los pacientes con TAE pueden experimentar la misma profundidad de desesperación que aquellos que padecen otras formas de depresión clínica.



Si bien las razones exactas del TAE no están claras, se cree que una deficiencia de vitamina D y la falta de luz solar evitan que una parte del cerebro, el hipotálamo, funcione correctamente, lo que conduce a una interrupción de los ritmos circadianos. Cuando nuestros ritmos circadianos están fuera de control, pueden afectar nuestros niveles de melatonina y serotonina, y todos estos factores pueden conducir a los cambios negativos en el estado de ánimo y el sueño que experimentan las personas que padecen TAE. En América del Norte, la prevalencia del TAE aumenta con la latitud (los que viven en climas más fríos con menos sol se ven más afectados), por lo que es más probable que experimente TAE si vive en New Hampshire que, digamos, en Florida.

La buena noticia es que los síntomas del TAE generalmente mejoran cada año con la llegada de un clima primaveral más soleado, pero la mejor noticia es que ya no tiene que pasar varios meses de cada año sintiéndose pésimo y deprimido. Existen algunos tratamientos totalmente naturales para el TAE que son tan efectivos, si no más, que los productos farmacéuticos, y no provocan el aumento de peso, la angustia digestiva, los problemas de sueño y otros efectos secundarios que suelen producir los medicamentos.

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Vitamina D

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Vitamina D

La falta de vitamina D, también conocida como vitamina del sol, se ha relacionado durante mucho tiempo con la depresión, y los pacientes con trastorno afectivo estacional a menudo tienen niveles bajos de esta vitamina esencial. Se cree que la mayoría de los adultos tienen algún grado de deficiencia de vitamina D , y aquellos que tienen piel oscura, viven en regiones del norte del mundo con menos acceso a la luz solar durante todo el año, o que tienen sobrepeso tienen un riesgo aún mayor de deficiencia. La suplementación con vitamina D puede prevenir o aliviar los síntomas del TAE y, al mismo tiempo, estimular la salud ósea e inmunológica.

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Aceite de pescado

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Aceite de pescado omega-3

Un estado de ánimo bajo es uno de los peores y más prominentes síntomas del TAE, pero aceite de pescado Se ha demostrado científicamente que previene y disminuye los síntomas de la depresión. Los aceites de pescado contienen dos tipos de ácidos grasos omega-3: DHA y EPA. Tanto el DHA como el EPA desempeñan un papel importante en la función cerebral y el estado de ánimo, y hay una gran cantidad de investigaciones que relacionan los niveles bajos con trastornos mentales y emocionales, incluida la depresión.

Los estudios muestran que los países con mayores tasas de consumo de pescado fresco tienen tasas de depresión significativamente más bajas y viceversa. De hecho, un estudiar en finlandia analizaron a más de tres mil adultos y encontraron que la probabilidad de síntomas depresivos era significativamente mayor para las personas que rara vez comían pescado en comparación con las que eran consumidores frecuentes de pescado.



Por lo tanto, si no consume pescado fresco con regularidad, un suplemento de aceite de pescado es una manera perfecta de asegurarse de que obtiene suficientes omega-3 en su dieta.

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Melatonun

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Melatonina

Dado que se cree que los niveles anormales de melatonina son uno de los factores que contribuyen al SAD, la suplementación con esta hormona tiene mucho sentido. Melatonina es una hormona vital secretada por la glándula pineal que es responsable de mantener el ritmo circadiano de su cuerpo.

Para cualquier persona, la falta de exposición a la luz durante el día puede interrumpir los ciclos normales de melatonina del cuerpo, pero para quienes padecen TAE, esta falta de exposición a la luz en los meses de otoño e invierno puede ser especialmente problemática y provocar la alteración de los ritmos circadianos. La melatonina puede ayudar a recuperar los ritmos circadianos (y, como resultado, un buen sueño). La investigación también ha demostrado que tomar un suplemento de melatonina en el momento correcto del día puede más que doble mejora en las puntuaciones de depresión

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Hierba de San Juan

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Hierba de San Juan

Los médicos griegos del primer siglo recomendaron el uso de la hierba de San Juan por su valor medicinal, y los antiguos creían que la planta tenía poderes místicos y protectores. Hoy, Hierba de San Juan es una hierba que es muy valorada por su capacidad para mejorar la depresión leve a moderada, y muchas personas a menudo la encuentran muy útil para el trastorno afectivo estacional.

Cuando se usa sola, se ha demostrado que esta hierba mejora el estado de ánimo en las personas que padecen SAD, pero las investigaciones muestran que cuando se usa la hierba de San Juan combinado con fototerapia , funciona incluso mejor para aliviar los síntomas del TAE. Si eso no es prueba suficiente de la eficacia de la hierba, considere lo siguiente: las ventas mundiales de productos elaborados con hierba de San Juan ahora superan varios miles de millones de dólares cada año.

VitaminB

Jinning Li

Vitamina B6

Porque vitamina B6 es tan importante para la función nerviosa, una deficiencia de vitamina B6 está comúnmente relacionada con trastornos neuropsiquiátricos, y los signos de una deficiencia de vitamina B6 pueden incluir cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad, ansiedad y depresión. Algunos medicamentos antidepresivos recetados funcionan elevando los niveles de serotonina en el cerebro, pero la vitamina B6 lo hace de forma natural, ya que las investigaciones han demostrado que la vitamina B6 tiene un impacto significativo en la producción central de neurotransmisores de serotonina y GABA en el cerebro. Estas son hormonas importantes que controlan el estado de ánimo y son necesarias para prevenir los síntomas comunes del TAE, como depresión, ansiedad y fatiga.

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VITAMINAS

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Palabras finales sobre apoyos

Antes de complementar con cualquiera de los productos mencionados aquí, recuerde que siempre es importante trabajar con su médico para establecer dosis basadas en sus necesidades específicas. También es importante asegurarse de que no esté tomando ningún medicamento ni tenga ninguna otra afección médica que pueda provocar reacciones adversas a los suplementos.

No existe un examen médico para el TAE, pero su médico debería poder hacer un diagnóstico basado en su historial de síntomas. Es de esperar que estos cinco suplementos le ayuden no solo a reducir los síntomas del TAE, sino que, idealmente, a evitar que suceda en primer lugar.

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