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5 movimientos para impulsar tu botín

Una de las partes del cuerpo más buscadas y, sinceramente, la más difícil de moldear. La genética juega un papel muy importante, pero con tiempo, consistencia y dedicación a esta parte del cuerpo puedes luchar contra la genética. Para la mayoría de las personas, el mayor problema de tonificar y tensar esta área del cuerpo es la falta de control muscular y la eliminación de la capa de grasa que se encuentra en la parte superior del músculo. La dieta y los ejercicios para quemar grasa son las claves para perder centímetros no deseados. Lograr que sus glúteos respondan al ejercicio requiere que comprenda los músculos. El siguiente paso importante es aprender a controlar los músculos mientras hace ejercicio. Las nalgas se componen principalmente de músculos, aunque muchos dirían que sus extremos traseros están completamente cargados solo con grasa. Esto se convierte en un problema principal para muchas mujeres, ya que el cuerpo elige almacenar grasa en el área de los glúteos. Con el tiempo, su cuerpo puede almacenar tanta grasa en esa zona que parecerá que tiene un aspecto de requesón (celulitis). Este tipo de grasa es muy resistente a la dieta y al ejercicio, pero con el tiempo es posible eliminar la celulitis del cuerpo casi por completo.

También es muy importante reconocer que el cuerpo no 'reduce las manchas'. Los ejercicios enumerados en este artículo tonificarán y tensarán los músculos, pero tendrá que perder grasa corporal en general, incluida la zona de los glúteos, para lograr sus objetivos de tonificación de glúteos y glúteos.



Butt Basics: Lo que necesitas saber sobre tu trasero
Las nalgas se componen del glúteo mayor, medio y menor. Estos son los tres músculos primarios, aunque hay otros músculos en esta área que también vale la pena considerar: los obturadores profundos, que están enterrados profundamente bajo la superficie; el músculo piriforme (a menudo asociado con dolor ciático); y el cuadrado femoral.

Es importante aprender a controlar los músculos de los glúteos, ¡comenzando ahora mismo! Mientras lee este artículo, comience a juntar los glúteos. Así es; mientras está sentado allí, comience a flexionar los músculos de sus glúteos. Intenta flexionar el lado derecho y luego el izquierdo. ¿Tienes el control todavía? Si desea comenzar a ver los resultados de esos ejercicios de tush, debe poder controlar completamente esos glúteos.

Aprender a flexionar los músculos de los glúteos mientras los usa mejorará cualquier ejercicio y resultará en el uso de más fibras musculares. Eso significa resultados más rápidos. Reclutar más fibras musculares proporciona una mayor respuesta al estímulo. Para algunas personas, esta flexión es fácil y natural; para otros, es una batalla constante. Además de la flexión y el entrenamiento de fuerza, mezclar algunos ejercicios durante el cardio es una excelente manera de tensar los glúteos y hacer que los músculos respondan más rápido que simplemente caminar en una cinta de correr. Por ejemplo, siga cada cinco minutos de cardio con 50 sentadillas de rodillas profundas. Es simple, pero efectivo; Mezcla el cardio y fuerza más estímulo muscular al área de las nalgas.

Mis cinco mejores ejercicios para glúteos:
1. Sentadillas: sentadillas profundas que aprietan los glúteos en la parte superior.





2. Estocadas para caminar: 20 por pierna con barra en la espalda.

3. Glute Kickbacks con peso moderado.

4. Estocada lateral con bandas de resistencia en los tobillos.

5. Sentadillas con una pierna.

Programa de cardio # 1
Camine cinco minutos a 3.0
Haz 50 step-ups profundos
Camine durante cinco minutos a 4.0 (inclinación opcional)
Haz 50 sentadillas con las rodillas profundas
Trotar durante cinco minutos a 5.0
Haz dos minutos de paseos en camello
Camine cinco minutos a 4.0



Programa de cardio # 2
Camine cinco minutos a 3.0
Haz 50 step-ups profundos
Haz una estocada en la cinta durante cinco minutos a 2,5
Haz 50 sentadillas con las rodillas profundas
Trotar durante cinco minutos a 5.0
Haga cinco minutos de paseos en camello; luego camine durante cinco minutos en inclinación completa a 3.0
Camine cinco minutos a 4.0

Al igual que con cualquier programa de ejercicios, la clave del éxito es comenzar lentamente, mantenerse concentrado e intentar mejorar continuamente. Créame, verá resultados antes de darse cuenta si mantiene el rumbo. Diviértete, habla con tu médico o entrenador personal si tienes alguna pregunta y disfruta del proceso.

¡Gracias por leer!

Felicia Romero
IFBB figura Pro
Propietario de AZ Pro Physics
Figura IFBB modelo de atleta y fitness
AZProPhysiques.com
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