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5 consejos para salvar vidas para el entrenamiento en climas fríos

Entrenamiento en clima frío es común entre jugadores de hockey , esquiadores, snowboarders y invierno -Atletas de resistencia deportiva. Luchar contra los elementos durante el entrenamiento o la competencia puede causar estragos en su cuerpo y reducir su capacidad para desempeñarse al más alto nivel si no se toman las precauciones adecuadas. Prevenir clima frío Las lesiones y los efectos del entrenamiento deben ser de primordial importancia, especialmente cuando la temperatura desciende por debajo del punto de congelación.

La tolerancia al entrenamiento en clima frío es mucho más difícil para el cuerpo, en comparación con el entrenamiento en clima cálido. El calor se pierde más fácilmente a través de la transferencia de calor por convección de la piel y el cuerpo tiene más dificultades para mantener su temperatura interna en estas condiciones. Los atletas más en forma tienen más facilidad para mantener una determinada intensidad de ejercicio y tasas más altas de producción de calor metabólico en climas más fríos que sus contrapartes no aptas; pero si la pérdida de calor excede la producción de calor, el contenido de calor corporal general disminuye y las temperaturas corporales periféricas y centrales comienzan a disminuir. Si la temperatura interna del cuerpo desciende por debajo de 35 ° C (95 ° F), se puede desarrollar hipotermia, lo que puede resultar en escalofríos, confusión, fatiga y dificultad para hablar. Las reducciones en la temperatura interna del cuerpo pueden provocar ritmos cardíacos anormales y, finalmente, la muerte.



Las lesiones por congelación, como la congelación, también son una amenaza potencial para los atletas de invierno. La congelación ocurre cuando la temperatura del tejido cae por debajo de 0 ° C (32 ° F) y es más común en la piel expuesta, pero también puede ocurrir en manos y pies vestidos. Además, si la fatiga es alta, debido al esfuerzo físico con el entrenamiento, restricción del sueño, o subalimentación, la capacidad del atleta para mantener el equilibrio térmico se reduce. Por último, los problemas respiratorios como el asma inducida por el ejercicio y la hiperreactividad bronquial también son comunes con el entrenamiento en climas fríos. Respirar por la boca durante el ejercicio de mayor intensidad puede provocar una mayor pérdida de calor y agua del aire espirado e iniciar una respuesta asmática.

Planifica tu ataque y prepárate la próxima vez que entrenes en el frío. Mantenga su nivel de rendimiento alto con estos cinco consejos.

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Medio punto





Capa arriba

Use una capa base de ropa de compresión en la parte superior e inferior del cuerpo. A continuación, póngase ropa deportiva holgada y asegúrese de que sus calcetines, guantes y casco permanezcan lo más secos posible. Las chaquetas estilo rompevientos se pueden usar sobre piezas más gruesas y aislantes que también cubren la región del cuello. A medida que el cuerpo comienza a calentarse, se pueden quitar las prendas para evitar el sobrecalentamiento. Si la intensidad del entrenamiento es lo suficientemente alta, la producción de calor metabólico puede ser suficiente para mantenerte caliente.

ESTIRAMOS AHORA

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Calentar

El propósito del calentamiento es solo eso, aumentar la temperatura interna de su cuerpo en preparación para el entrenamiento que se avecina. Un calentamiento dinámico y eficaz debería llevar a sus principales articulaciones a través de su rango de movimiento óptimo mientras activa sus músculos y patrones de movimiento específicos de su deporte. Calentar de manera efectiva y adecuada mejorará el flujo sanguíneo de las extremidades y aumentará la distensibilidad muscular, lo cual es muy importante en el frío. Guarde el estiramiento estático para más tarde, ya que esto no le ayudará a prepararse eficazmente en el frío.

Hombre dormido

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Descansar y comer

Asegúrese de dormir lo suficiente antes de sus prácticas o competencias. Consuma una comida ligera antes del entrenamiento con proteínas y carbohidratos de fácil digestión. Si su sesión es larga, evite el agotamiento del glucógeno alimentándose con bocadillos ligeros.



AGUA POTABLE EN INVIERNO

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Beberse todo

Aunque estés entrenando en el frío, es posible que no tengas tanta sed como estarías entrenando en un ambiente más caluroso, pero esto no es una excusa para deshidratarte. Para aliviar su garganta, llene su botella de agua con agua tibia y beba ocasionalmente durante su sesión de entrenamiento.

ASMAINVIERNO

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Medicate Up

Si sufre de asma u otros problemas respiratorios, asegúrese de tener su medicamento a mano. Inhalar aire frío puede provocar irritación de la garganta, daño, inflamación y, en última instancia, una reacción asmática, especialmente a ritmos respiratorios más altos. Controle sus vías respiratorias y tome su medicación cuando sea necesario.

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