Entrenamientos

5 ejercicios de lat para el desarrollo explosivo de la espalda

Una espalda ancha, esculpida y en forma de V es algo por lo que la mayoría de los levantadores se esfuerzan. UN monstruosa espalda no solo es estéticamente agradable, también ayuda prevenir lesiones y es de vital importancia para la fuerza general. En palabras del gran Bill Kazmaier, 'Espalda fuerte es igual a hombre fuerte'.

Además, hay pocas cosas que parezcan más ridículas que brazos bien desarrollados conectado a una espalda al estilo de Richard Simmons.



El latissimus dorsi, o lats, son los músculos más grandes y poderosos de la espalda. Y son los principales músculos responsables de una espalda ancha en forma de V. Los siguientes ejercicios de lat le ayudarán a llevar su juego de espalda al siguiente nivel.

pose de espalda de culturista
Ejercicios de espalda

El entrenamiento de espalda más grande y fuerte

Obtenga una espalda más sustancial en cuatro semanas con este programa de entrenamiento dirigido a cada sistema muscular b ...

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Culturista muscular que hace ejercicios de lat para desarrollar un músculo dorsal ancho más grande

Improvisor

Pullup de agarre ancho

Esta ejercicio de la vieja escuela ha sido utilizado durante generaciones por algunos de los hombres más grandes y malos que existen. Las dominadas con agarre ancho son uno de los mejores ejercicios para la espalda que puedes hacer y golpean los dorsales con especial fuerza. Agarre la barra de dominadas con un agarre extra ancho y las manos en pronación (palmas hacia afuera). Mientras haces tu dominadas, mantén los codos ensanchados para minimizar la participación de los bíceps y maximizar la activación de los latidos.





A medida que se fortalezca en este movimiento, intente agregar peso con un cinturón de tracción.

Modelo de fitness masculino y culturista trabajando su latissimus dorsi con un ejercicio de fila pendlay

Per Benal

Pendlay Row

Hay tantos diferentes ejercicios de remo por ahí, pero ¿cuál es la mejor variación?

Personalmente, me gusta usar la fila Pendlay. Cuando se hace correctamente, activa los dorsales más a fondo que cualquier otro movimiento de remo. La técnica es clave al hacer filas de Pendlay, muchos principiantes convierten este hermoso ejercicio de espalda en una especie de entrenamiento de bíceps bastardo.

En una posición inclinada (rodillas dobladas, pies separados a la altura de los hombros y espalda paralela al suelo) agarre la barra en la misma posición de agarre que su press de banca. Tira de la barra del suelo hacia los abdominales superiores. Mientras hace esto, debe mantener las rodillas dobladas y el ángulo de la cadera bloqueado. No debe haber ningún movimiento de las caderas o las rodillas. Regrese la barra al piso, haga una pausa y continúe. Asegúrese de pensar conscientemente en usar sus dorsales para levantar la barra y luego apretar las escápulas en la parte superior.



Culturista-profesional-haciendo-un-entrenamiento-de-espalda-con-el-ejercicio-lateral-brazo-recto-flexión-lateral

Edgar Artiga

Flexión lateral con brazo recto

Agarre el accesorio de barra recta con ambas manos, con las palmas hacia el suelo. Empuje sus manos hacia abajo en un movimiento de arco de barrido, teniendo cuidado de enfatizar realmente los dorsales que hacen el trabajo.

Culturista profesional haciendo ejercicio con barra en V

Per Bernal

Dominación de esternón con barra en V

Esto está inspirado en los grandes Vince Gironda , pionero en el culturismo. Esta es una variación brutal del clásico pull-up. Para realizar este ejercicio, obtenga el accesorio de barra en V y colóquelo sobre la barra de dominadas de modo que una manija esté a cada lado de la barra de dominadas. Sujete la barra en V y deje que el cuerpo cuelgue. A continuación, realice un pull-up, pero en lugar de colocar la barbilla sobre la barra, se levantará para que la barra en V toque su esternón. Esto requerirá que se incline hacia atrás en la parte superior.

Culturismo-socios-haciendo-un-entrenamiento-espalda-haciendo-un-brazo-lat-pulldown

Per Bernal

Jalón lateral con un brazo

Trabajar un lado a la vez, o unilateralmente, es una excelente manera de aumentar la masa muscular y muscular balance . Colóquese en la máquina de jalones laterales con la empuñadura adjunta. Agarre la manija con una mano y tire de ella hacia su deltoides frontal. Manténgase en la posición contraída por un segundo y luego regrese a la posición inicial.

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