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5 ajustes de entrenamiento de pecho para convertirse en un fenómeno

En invierno o en verano, tu cofre es la pieza central de tu físico. Es el primer músculo que la gente nota cuando entras en una habitación, sin camisa o cubierto con un suéter. El entrenamiento de pecho es tan popular entre las ratas del gimnasio de todos los niveles, de hecho, el lunes se ha conocido extraoficialmente como día internacional del pecho . Eso significa que, a estas alturas, probablemente haya agotado todas las variaciones de prensa y vuelo que existen en busca de Pectorales hercúleas . Afortunadamente para ti, estamos repartiendo cinco movimientos de pecho más de los que probablemente nunca hayas oído hablar antes, todos los cuales estimulan tus pectorales de nuevas formas.

Lea sobre estas variaciones de bombeo de pecho y pruébelas. Los resultados musculares y de fuerza recién descubiertos y las mesetas aplastadas hablarán por sí mismos.



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Edgar Artiga / M+F Magazine

El movimiento: Smith Machine Bench Press

EL TWEAK:
Barra inferior al cuello.

LA EJECUCIÓN:
Coloque un banco plano dentro de una máquina Smith. Acuéstese de modo que su cuello esté debajo de la barra y sujételo con un agarre al ancho de los hombros. Baja la barra bajo control para que quede entre los huesos de la clavícula y la nuez de Adán. Empuje la barra hacia arriba hasta justo antes del bloqueo. Los codos deben estar perpendiculares a su torso mientras bajan y presionan.

EL RESULTADO:
Este ángulo único proporciona un estiramiento más profundo de sus pectorales y también apunta a más pectorales superiores.





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Edgar Artiga / M+F Magazine

El movimiento: prensa de pecho de la máquina

EL TWEAK:
Siéntese de lado en la máquina.

LA EJECUCIÓN:
Siéntese de lado en cualquier máquina de prensa de pecho sentado para que el deltoides y el dorso posteriores hagan contacto con la almohadilla para un mejor rango de movimiento. Inclínese ligeramente hacia atrás, lo que le ayudará a extenderse hasta el bloqueo total y empujar el peso hacia arriba. Asegúrese de apretar el pecho con fuerza en la parte superior del movimiento al menos de 1 a 2 segundos.

EL RESULTADO:
La posición única del torso permite una contracción extremadamente intensa y producirá un dolor significativo donde los pectorales se unen al esternón. Con la parte superior de la espalda contra la almohadilla, refuerce todo el cuerpo y luego presione el peso.

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Edgar Artiga / M+F Magazine



El movimiento: prensa de pecho de la máquina

EL TWEAK:
Descanse solo la parte superior de la espalda sobre el soporte para la espalda.

LA EJECUCIÓN:
Siéntese en una máquina de prensa de pecho sentado y deslice su extremo trasero hacia el final del asiento y permita que la parte superior de la espalda descanse contra la almohadilla de soporte. Coloque los pies frente a usted, asegurándose de estar bloqueado en posición y completamente estabilizado. Luego presione las manijas hacia adelante hasta que sus pectorales se contraigan.

EL RESULTADO:
La posición de su torso cambiará el énfasis (aún más) hacia los pectorales inferiores, ayudándole a esculpir y definir mejor la parte inferior del pecho.

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Edgar Artiga / M+F Magazine

El movimiento: Flye de cable bajo

EL TWEAK:
Actuando en una pendiente alta.

LA EJECUCIÓN:
Coloque un banco inclinado (en un ángulo de aproximadamente 75 grados) en el medio de una estación de cruce de cables ajustable, con los cables conectados en la parte baja. Recuéstese en el banco inclinado y agarre los mangos con las palmas hacia arriba. Con una ligera flexión de los codos, realice un vuelo hasta que sus manos estén lo suficientemente altas como para sentir una contracción en el pecho. Mantenga esta posición durante 1 a 2 segundos.

EL RESULTADO:
Este movimiento es un híbrido de un cruce de cable bajo y un volante de cable inclinado, proporcionando un nuevo estímulo para el pecho. Esta variación permitirá un mejor estiramiento, causando más daño general a las fibras musculares.

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Edgar Artiga / M+F Magazine

El movimiento: Smith Machine Bench Press

EL TWEAK:
Use un agarre por debajo.

LA EJECUCIÓN:
Acuéstese en un banco plano colocado en una máquina Smith de modo que cuando baje la barra, haga contacto con sus pezones. Agarre la barra con un agarre inverso y luego baje la barra a su pecho. Presiónelo hacia arriba justo antes del bloqueo. No meta los codos dentro del cuerpo durante este movimiento, sino permítales seguir su camino natural.

EL RESULTADO:
Este ejercicio ha sido demostrado por una EMG (electromiografía), una máquina que se usa para medir la activación muscular, para estimular los pectorales superiores en un grado mayor que el press inclinado estándar.

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