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5 mejores fuentes de electrolitos

Sudor se compone de agua y electrolitos , principalmente sodio y potasio . (Es por eso que nuestro sudor tiene un sabor salado). El sudor también contiene trazas de calcio, magnesio y cloro.

Si sudas mucho, es importante reemplazar lo que has perdido para mantener la química de tu cuerpo en equilibrio, dice Felicia D. Stoler, R.D.N., fisióloga del ejercicio y nutricionista deportiva.



Si solo está haciendo ejercicio moderado durante una hora o menos, el agua corriente será suficiente, pero si es más de una hora o en condiciones extremas (un entrenamiento intenso, yoga caliente, alta humedad, gran altitud, etc.), agregue electrolitos a la mezcla.

¿Por qué?

En pocas palabras, los electrolitos son sales que conducen la electricidad en el agua al separarse en cargas positivas y negativas. Cada electrolito tiene una función diferente en el cuerpo, manteniendo procesos como la conducción nerviosa, la contracción muscular y el equilibrio de líquidos funcionando sin problemas.

Todos ellos son importantes, pero en realidad, la mayoría de los atletas solo necesitan preocuparse por el sodio mientras hacen ejercicio, porque es el principal electrolito que perdemos a través del sudor.





Cuando piensa en electrolitos, probablemente piense en esas bebidas deportivas azucaradas (que pueden ser útiles y las discutiremos pronto), pero también hay muchos otros alimentos que pueden reponer su suministro.

A continuación, analizamos las cinco mejores fuentes de electrolitos que debe consumir después de su próximo entrenamiento brutal o tal vez al final de una caminata agotadora, y por qué son tan buenos para usted.

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12 oz de bebida deportiva

Las bebidas deportivas de grandes marcas (piense en Gatorade y Powerade) están repletas de sodio y potasio, lo que las convierte en una de las mejores opciones para la reposición de electrolitos. Pero tenga cuidado con otros ingredientes que se les agregan, especialmente el azúcar. Muchas empresas ponen varias docenas de gramos de azúcares en sus bebidas, lo que solo equivale a más calorías por porción.



Para la mayoría de los entrenamientos, trate de encontrar una bebida con 10 calorías o menos por porción (como Gatorade Zero).

Sin embargo, hay algunos casos en los que el azúcar añadido puede ser algo bueno, como las carreras de resistencia de larga distancia o las sesiones de entrenamiento doble. En esos casos, estaría bien consumir bebidas deportivas con algo (palabra clave: algo) de azúcar agregada o incluso cafeína.

Mesa de madera de yogur griego

Vlad Fishman / Getty

Yogurt

Una taza de yogur natural tiene casi 200 mg de sodio, más de 600 mg de potasio y casi 500 mg de calcio (todos los electrolitos importantes). Al igual que las bebidas deportivas, opte por las opciones sin azúcar y agregue su propia fruta fresca.

Pretzel salado recién horneado en una rejilla para enfriar

Marie C Fields

Pretzels

Considere esto como una excusa para hacer un poco de trampa. Una onza de pretzels duros y salados contiene casi 500 mg de sodio. Asegúrese de agregarlos a su mezcla de frutos secos casera.

Galletas saladas apiladas en una placa blanca que se ha colocado sobre una tabla de madera

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Galletas saladas

Al igual que los pretzels, las galletas saladas están llenas de sal (también conocida como sodio, también conocida como electrolitos). Cinco galletas saladas tienen 140 mg. Consejo profesional: agregue un poco de mantequilla de maní para un impulso adicional de sodio y algo de proteína.

pepinillos

natali_ploskaya

Pepinillos

El profesional de la IFBB Sadik Hadzovic jura por su pepinillo antes del entrenamiento, y con razón. La mitad de un pepinillo entero contiene 270 mg de sodio, lo que crea una buena bomba en los culturistas y ayuda a los corredores a reemplazar los electrolitos perdidos.

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