Nutrición

5 mejores alimentos para desarrollar músculo

Hay cientos de diferentes alimentos que pueden ayudar a desarrollar músculo . Pero, ¿qué pasaría si tuvieras que elegir solo cinco alimentos que pudieras comer por el resto de tu vida? En ese caso, querrá alimentos que puedan ayudar a cubrir muchas necesidades nutricionales diferentes para no perder ningún músculo precioso. Entre esas necesidades:

  • Proteína para ayudar a construir y reparar músculos y otros tejidos
  • Grasas para estimular las hormonas adecuadas y reducir la inflamación
  • Fitonutrientes, vitaminas y minerales para apoyar la salud general
  • Calorías totales densas en nutrientes para proporcionar suficiente energía
Salmón

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Salmón

Cuando se trata de un excelente alimento completo para desarrollar músculo, el trofeo es para el salmón. Está cargado de proteínas y ácidos grasos omega-3, dos nutrientes clave para desarrollar y reparar el tejido muscular y para mantener el hambre bajo control. También puede cocinar el salmón de diferentes formas. El salmón también es rico en nutrientes clave, como selenio, vitamina D, B12, niacina y vitamina D. La lista continúa con todos los beneficios para la salud asociados con el salmón, como reducir el colesterol y mejorar la memoria. Si no le gustara el pescado (a algunas personas no), podría optar por la carne de res alimentada con pasto.

Huevos en un tazón

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Huevos

Muy cerca del salmón, los huevos están cargados de muchos nutrientes clave para el desarrollo muscular. Puede cocinarlos de varias maneras, evitando que se aburra de ellos. Los huevos también contienen alrededor de 7-8 gramos de proteína por huevo, sin mencionar los ácidos grasos omega-3, las vitaminas y los minerales. Los estudios también muestran que quienes comen huevos en el desayuno tienen menos probabilidades de comer en exceso al final del día.

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Almendras

De todas las nueces en la creación, las almendras proporcionan la mejor variedad de nutrientes. Esta nuez es perfecta para tus músculos. Llenas de proteína y fibra, las almendras te ayudan a sentirte lleno mientras reparan los músculos desgastados. También contienen toneladas de grasas saludables que satisfacen el hambre, alivian el dolor articular, estimulan la cognición y proporcionan energía.

Patatas dulces

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Patatas dulces

De todos los carbohidratos con almidón que existen, las batatas son la mejor opción. Son fáciles de hacer y dulces de comer. Las batatas son carbohidratos complejos con vitamina A y vitamina B y contienen fibra que pueden ayudar a un atleta a una dieta a sentirse lleno y satisfecho. Se pueden utilizar antes, después del entrenamiento y en cualquier otra comida.

Cesta-Variedad-Manzanas

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Manzanas

Esta es una fruta de uso frecuente por muchas razones. Son un excelente alimento para después del entrenamiento y una fantástica fuente de carbohidratos, electrolitos y fibra. Su piel contiene muchos fitonutrientes que el cuerpo necesita. Además, el crujido dulce y el bajo contenido de calorías los convierten en un excelente asesino del antojo, lo cual es importante para esas noches en las que estás al acecho de algo dulce.



Justin Grinnell , CSCS, es el propietario de State of Fitness en East Lansing, Michigan.De Justin, puedes visitar el sitio web de su gimnasio en www.mystateoffitness.com , su pagina de Facebook , o échale un vistazo en Gorjeo

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