Suplementos

Los 5 mejores suplementos totalmente naturales para la recuperación del entrenamiento

Recuperarse de sus entrenamientos, especialmente si está volviendo al juego o probando algo nuevo, no siempre es fácil. Y, de hecho, no se supone que sea así. Dolor ocasional, dolores musculares, cambios en el apetito, ¿quizás algo de fatiga? Estos inconvenientes son el precio que paga al desgarrar las fibras musculares para que puedan volver a crecer más fuertes y resistentes (y más grandes, por supuesto). El dicho 'Sin dolor, no hay ganancia' es un cliché por una razón, pero ciertamente hay algunos pasos que puede tomar para minimizar su recuperación después del entrenamiento.

Los estudios demuestran que ciertos suplementos, como los que se mencionan a continuación, pueden ayudarlo a ver resultados más rápido, al tiempo que reducen el riesgo de lesiones a medida que avanza.



Caldo de hueso

Proteína de caldo de huesos

Por supuesto que ha oído hablar del caldo de huesos, ya que todos los servicios de salud y bienestar han estado promocionando sus increíbles beneficios durante los últimos años. El caldo de huesos obtiene su poder curativo de los huesos, la médula ósea, la piel, los pies, los tendones y los ligamentos de los animales, y aunque esos no suenan como las partes más sabrosas de un pollo o una vaca, ahí es exactamente donde se encuentran los nutrientes como el colágeno, los aminoácidos y los rastros. se encuentran minerales. Al cocinar a fuego lento estas partes de animales desechables, el agua en la que se cocinan se transforma en un elixir curativo mágico que se sabe que cura una serie de problemas de salud, incluido el intestino permeable. Y aunque es posible que no equipare un caldo caliente con una comida típica de recuperación después del entrenamiento, la verdad es que el colágeno que contiene puede ayudar a reparar el tejido conectivo, mientras que los aminoácidos ayudan a desarrollar masa muscular magra.

Suena bien, pero ¿quién tiene tiempo para hervir a fuego lento una olla de caldo durante 24 horas, verdad? Bueno, ahora no es necesario. Nuevos productos como proteína de caldo de huesos hacen que sea más fácil que nunca agregar un poco de bondad de caldo de huesos a batidos y batidos, golosinas, alimentos salados como albóndigas o cualquier otra cosa que tome después de una sesión de sudor de dos horas.

VER TAMBIÉN: 5 recetas de sopa energética

Todo lo que necesita saber sobre las proteínas

Shutterstock





Polvos de proteína alternativa

Hoy en día, hay numerosas proteínas en polvo de origen vegetal que llegan a los estantes de las tiendas que tienden a ser más fáciles de digerir y adaptables a cualquier restricción dietética, pero tan beneficiosas como sus contrapartes de origen animal cuando se trata de apoyar y desarrollar masa muscular magra.

Dos opciones destacadas en la categoría de proteínas de origen vegetal: proteína de cáñamo en polvo y proteína de guisante en polvo. Las semillas de cáñamo tienen una de las concentraciones más altas de proteína entre todas las semillas comestibles y también son ricas en fibra y ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios. Mientras tanto, polvo de proteína de guisante se considera uno de los polvos de proteína más hipoalergénicos, sin dejar de tener una gran cantidad de proteínas. También se sabe que estabiliza el azúcar en la sangre y, dado que no contiene gluten ni lácteos, es poco probable que cause síntomas que son comunes con otras proteínas en polvo, como hinchazón y gases.

VER TAMBIÉN: ¿Puede un hombre desarrollar músculo con una dieta vegana?  

polvo de proteína verde

Polvo de superalimento verde

Aunque cada fórmula es ligeramente diferente, las mezclas de superalimentos verdes generalmente contienen una combinación de hierbas o enzimas digestivas, probióticos y, gracias a ingredientes como espirulina, acai, granada, alfalfa y bayas de goji, una gran cantidad de antioxidantes antienvejecimiento. Todos sabemos que es importante comer nuestras verduras, pero la mayoría de nosotros simplemente no consumimos lo suficiente. La buena noticia para los vagabundos de verduras es que una porción de una bebida de verduras en polvo puede proporcionar el equivalente en nutrientes de comer 3-5 porciones de productos.

Entonces, ¿cuáles son exactamente los beneficios relacionados con el ejercicio de una dosis concentrada de verduras secas, hierbas y bayas? Más energía, mejor digestión, disminución de la inflamación y aumento alcalinidad (que apoya la desintoxicación) son solo el comienzo. Para aprovechar al máximo su dinero, busque una fórmula de verduras elaborada con ingredientes en su mayoría crudos y orgánicos para asegurarse de que los delicados antioxidantes no se hayan destruido.



VER TAMBIÉN: 7 mejores alimentos de recuperación

Vitamina B

Vitaminas B

La mayoría de nosotros obtenemos una gran cantidad de vitamina B de alimentos como la carne, los lácteos y los huevos, pero muchas personas tienen dificultades para digerir al menos una parte de lo que consumen. Y cuanto más activos somos, más necesitamos vitaminas B para ayudar a respaldar procesos como la conversión de nutrientes, la producción de ATP (energía) y la reparación celular.

VER TAMBIÉN: Por qué necesita vitaminas B

Las deficiencias de vitaminas B, incluida la vitamina B12 o B6, están relacionadas con síntomas como fatiga, debilidad muscular, dolor en las articulaciones y dificultad para respirar, lo que no es precisamente útil cuando intentas esforzarte en el gimnasio. Complementar con una fórmula de complejo de vitamina B de calidad, especialmente si es vegetariano o tiene un trastorno digestivo que podría dificultar la absorción, puede ayudar a prevenir estos problemas.

Ginseng

Hierbas adaptógenas

Los niveles elevados de cortisol y el estrés crónico afectan casi todos los sistemas fisiológicos del cuerpo, incluidas la tiroides y las glándulas suprarrenales, que gobiernan cosas como el gasto de energía, la calidad del sueño, el apetito y el almacenamiento de grasa. Mantener estos sistemas funcionando de manera óptima es de vital importancia, especialmente cuando está infligiendo un trauma al cuerpo a través de entrenamientos intensos y regulares. Sin embargo, desafortunadamente, el estrés de la vida, junto con una mala alimentación y la falta de sueño, pueden socavar nuestros mejores esfuerzos de ejercicio.

Hierbas adaptógenas Incluyendo ashwaganda, astrágalo, ginseng y albahaca sagrada son un grupo de plantas naturales que ayudan a respaldar la resistencia de su cuerpo contra diversas formas de estrés, combatiendo así la fatiga y mejorando su estado de ánimo, la estabilización del azúcar en la sangre y la producción de hormonas clave. ¿La mejor parte? Se han utilizado de forma segura durantemiles de añosen sistemas de curación como la Medicina Tradicional China y el Ayurveda, por lo que no presentan los mismos riesgos aterradores que algunos productos sintéticos modernos. Las hierbas adaptógenas pueden ayudar a respaldar la capacidad de su cuerpo para recuperarse de sus entrenamientos, al tiempo que evitan que el estrés y otros factores descarrilen sus esfuerzos.

Recomendado