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4 movimientos para abdominales inferiores marcados

4 movimientos para abdominales inferiores marcados

Para la mayoría de los hombres, comenzar desde abajo y trabajar hacia arriba es una gran estrategia al entrenar los abdominales, porque los abdominales inferiores tienden a ser más obstinados que los superiores en términos de fuerza y ​​definición. La idea, entonces, es desarrollar una rutina que trabaje todos los grupos de músculos de sus abdominales en conjunto para proporcionar el equilibrio que necesita.



La colección de movimientos a continuación logra esto bastante bien, comenzando con dos movimientos que apuntan a los abdominales inferiores, seguidos de un trabajo oblicuo y un finalizador de estabilización del núcleo. Y dado que es imposible entrenar una parte del recto abdominal (los músculos de tu six-pack) aparte de otra, tus abdominales superiores también trabajarán mucho en esta rutina.

EL ENTRENAMIENTO AB INFERIOR

  • Elevación de pierna colgante | REPETICIONES: 12-15
  • Mina terrestre | REPETICIONES: 10 por lado
  • Crunch ponderado | REPETICIONES: 15
  • Tablón de bolas suizo | REPETICIONES: retención de 30 segundos

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LEVANTAMIENTO DE PIERNAS COLGANTES





Inicie cada repetición lentamente para restar importancia a los flexores de la cadera y mantener la tensión en los abdominales. En la parte superior, contraiga la pelvis hacia arriba y manténgala así por un segundo.

Mina terrestre

MINA TIERRA

Coloque un extremo de una barra en una esquina, con el peso en el otro extremo. Sosteniendo el extremo ponderado, agite la barra de lado a lado en forma de U invertida.

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CRUJIDO PESADO

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, sosteniendo un plato sobre su cara. Doble la cintura y haga abdominales, manténgalo así por un segundo, luego baje el torso hasta que los omóplatos toquen el suelo.

TABLÓN DE BOLA SUIZO

Apoya los codos sobre una pelota suiza y ponte en posición de plancha. Concéntrese en mantener todo su cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.

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