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4 ejercicios con balón medicinal para abdominales triturados

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Realmente esculpe tus abdominales y conseguir que sean sólidos como una roca, necesitas golpearlos desde todos los ángulos. Y qué mejor manera que usar un balón medicinal.



Originario de Persia hace más de 3000 años y continuó utilizándose en la antigua Grecia para la rehabilitación de lesiones, el trabajo con balón medicinal es una de las formas más antiguas de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento .

Además de ayudar con las lesiones, el balón medicinal puede ayudar a tonificar los músculos centrales, el centro de poder del cuerpo. Usar un balón medicinal para entrenar el core es perfecto porque puedes realizar muchos movimientos funcionales similares a los que haces en la vida diaria.

Aquí están mis 4 mejores ejercicios con balón medicinal para ayudarlo a esculpir unos abdominales increíbles:

Giro de pareja de rodillas

  • Asegúrese de estar de rodillas y espalda con espalda con un compañero.
  • Mantén tus abdominales contraídos y mantén una postura perfecta.
  • Gira lentamente hacia un lado y pasa la pelota a tu compañero.
  • Vuelve al otro lado para recuperar la pelota.
  • Continúe durante 30 a 90 segundos en una dirección. Repita, yendo en la otra dirección.

Propina: Esto también se puede hacer estando de pie.





Ejercicios de abdominales con balón medicinal

V-Sits y pase a pareja

  • Siéntese en el suelo a unos 1 o 2 pies de distancia de su pareja con las rodillas dobladas; puede ser útil si junta los pies con los de su pareja.
  • Siéntese erguido con una postura perfecta y con los abdominales contraídos firmemente durante todo el ejercicio.
  • Empiece sosteniendo el balón medicinal en su pecho.
  • Ahora usted y su pareja se reclinan unos centímetros hacia atrás mientras mantienen una postura perfecta.
  • Empiece a subir lentamente y una vez que esté de pie, arroje la pelota a su compañero.
  • Su compañero lo detectará y ambos repetirán el ejercicio. Repita durante 30 a 90 segundos.

Pase de pecho con balón medicinal

  • Párese frente a una pared (aproximadamente a 2-3 pies de distancia) sosteniendo un balón medicinal frente a su pecho.
  • Mantenga los pies separados a la altura de los hombros y mantenga una ligera flexión de las rodillas.
  • Lanza la pelota con tanta fuerza como sea posible contra la pared empujándola hacia afuera desde tu pecho, luego atrapa la pelota mientras rebota, llevándola de regreso a tu pecho antes de repetir.

Golpes de estómago con balón medicinal (este requiere agallas)

  • Comience con un balón medicinal y un compañero de entrenamiento parado frente a usted.
  • Sosteniendo la pelota con ambas manos, tírela directamente al abdomen de su compañero empujando hacia adelante con fuerza.
  • Mientras la pelota se dirige hacia su estómago, su compañero NO debe atraparla o bloquearla antes de que la golpee.
  • Su compañero debe atrapar la pelota en el rebote y solo después de que lo haya golpeado, antes de repetir el ejercicio y devolverle la pelota.

Propina : Asegúrese de comenzar con una pelota ligera y lanzar de manera conservadora la primera vez que intente este ejercicio, luego aumente lentamente el peso de la pelota medicinal.

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