Suplementos

4 formas expertas de optimizar su nutrición antes y después del entrenamiento

¿Qué tan acertada está tu nutrición? Muchos de ustedes han hecho la pregunta; '¿Qué suplementos debo tomar antes y después de mi entrenamiento?' Si bien no existe una fórmula universal para satisfacer las distintas necesidades de todos, el plan de nutrición antes y después del entrenamiento recomendado a continuación lo guiará por el camino correcto para mejorar el rendimiento y mayores ganancias musculares .

Una hora antes de tu entrenamiento

Trate de consumir 5 gramos de L-glutamina y de 3 a 5 gramos de arginina con el estómago vacío.



La glutamina ayuda a energizar tu entrenamiento y ayudar con recuperación , mientras que la arginina ayudará con la producción de óxido nítrico para un mayor flujo sanguíneo a los músculos.

30 minutos antes de tu entrenamiento

Aquí es donde consumiría un refrigerio de bajo índice glucémico, como un tazón de avena o pan integral o arroz. 40 gramos deberían ser suficientes para ayudar a mantener su energía durante todo el entrenamiento. Junto con esto, querrá aproximadamente 25-50 gramos de proteína de suero. La proteína antes del entrenamiento ayuda a aumentar los niveles de aminoácidos en sangre hasta un punto en el que se mantiene en un nivel alto durante todo el entrenamiento.

Inmediatamente después de tu entrenamiento

Tan pronto como haya terminado, use 5 gramos de l-glutamina, 5-10 gramos de leucina y algunos BCAA.

La glutamina ayuda a restaurar los niveles que se agotaron durante el entrenamiento y la leucina es un BCAA, que sirve para estimular el crecimiento muscular. También ayuda a la liberación de insulina al torrente sanguíneo. La insulina también ayuda a promover el crecimiento muscular debido a sus propiedades anabólicas.





30-60 minutos después de su entrenamiento

Ahora necesita ingerir algo de proteína de suero y carbohidratos de rápida absorción. Tome 2 cucharadas de proteína de suero en polvo e intente mezclar dextrosa con esta (para los carbohidratos de rápida absorción). Si no puede obtener dextrosa, una buena alternativa sería el maíz ceroso / vitargo. Como último recurso, también puede mezclar un poco de azúcar de mesa con su proteína de suero o puede consumir un poco de pan blanco con su suero si el azúcar no es una opción para usted. El aumento de los niveles de azúcar en sangre que está relacionado con la ingestión rápida de carbohidratos también previene la liberación de cortisol, la hormona que debilita los músculos.

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