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3 ejercicios de cardio para la parte superior del cuerpo que queman calorías

Dos razones por las rueda de andar se convirtió y sigue siendo tan popular máquina en el gimnasio se debe a que es fácil de usar y de fácil acceso. Pero si odias corriendo en su lugar en una cinta transportadora o simplemente están buscando nuevos entrenamientos de cardio , estas sesiones de la parte superior del cuerpo llenarán ese vacío.

El sesgo de la parte inferior del cuerpo

  • Realice 20 minutos de cardio en estado estable con el estómago vacío.
  • Camine de 3 a 5 mph en una cinta de correr con una inclinación de 2 a 3%.
  • Haz 4 a 6 sprints de 30 segundos al 95% de intensidad.

Los ejemplos anteriores deM&FLas series de ejercicios cardiovasculares para caminar y correr previamente prescritas son insulares y excluyentes. Dicho esto, el hecho de que ninguno de esos ejemplos sea emocionante no significa que las actividades cardiovasculares centradas en la parte inferior del cuerpo no tengan valor. Apuntan a tu cuerpo grupos musculares más grandes (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps), lo que generalmente le da más por su inversión en el departamento de calorías por minuto. Pero ignorar los efectos positivos del cardio para la parte superior del cuerpo es ignorar la ciencia emergente sobre su efectividad.



Elevando el enfoque

Hay una multitud de herramientas geniales para usar en el gimnasio en estos días, que incluyen llantas, mazos, cuerdas de batalla y bolsas pesadas, y muchas de ellas son ideales para aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar la sustancia viscosa del vientre. Demonios, incluso un juego de mancuernas ligeras, bien utilizadas, puede incendiar tu metabolismo (así como tus músculos).

De hecho, un estudio de 2013 en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento descubrió que el entrenamiento a intervalos con cuerdas de batalla proporcionaba beneficios para quemar grasa similares al entrenamiento de velocidad. Las batas de laboratorio encontraron que 'una sesión aguda de 10 minutos de entrenamiento con cuerdas en un entrenamiento de intensidad vigorosa, que resulta en una alta frecuencia cardíaca y gasto de energía, cumple con los umbrales previamente establecidos que se sabe que aumentan la aptitud cardiorrespiratoria'.

Traducción: no hay necesidad de correr cuando puedes golpear cuerdas y conseguir una bomba loca en el proceso.

Por eso, le recomendamos que omita los Sesh cinta de correr y en su lugar, pruebe cualquiera (o todas) de las siguientes rutinas para continuar esculpiendo un físico delgado, mezquino y espectacular.





3-Cuerdas-de-batalla-cardio-superior

Revista Per Bernal / M + F

Entrenamiento 1: Lucha contra las cuerdas

HAZLO

Para los golpes de cuerda, el protocolo Tabata es una opción sólida. Estos ocho combates totales de lucha con cuerdas te permitirán realizar más trabajo acumulativo a un alto nivel de intensidad, proporcionando un metabólico más alto pagar. Elija al menos dos tipos de golpes de cuerda —Los golpes a dos manos y las olas alternas son opciones sólidas para empezar — y haz todo lo posible por cada período de trabajo.

  • Cuerdas de combate: 8 series durante 20 segundos, descansar 10 segundos.

Mantener su núcleo Apriete y haga movimientos cortos y entrecortados con los brazos para que la cuerda cree una apariencia ondulada.

Elevación con mancuernas

Westend61 / Getty

Entrenamiento 2: mancuernas

HAZLO

Justin Fortune Ha entrenado a boxeadores campeones del mundo como Manny Pacquiao y actores como Frank Grillo y siempre con un denominador de entrenamiento común: la intensidad del cuerpo hirviendo. Uno de sus ejercicios para desarrollar la resistencia de la parte superior del cuerpo y tallar los deltoides en sus clientes es un protocolo de golpes de hombro conocido como Fortune Raises.



EL ENTRENAMIENTO

Establece un temporizador de tres minutos. Cada 30 segundos, alterna entre directo puñetazos y variaciones de levantamiento de mancuernas (frontal, lateral y trasero). Use mancuernas de tres a cinco libras y descanse un minuto entre rondas.

3-Neumático de trineo cardio-superior-superior-cuerpo

EDGAR ARTIGA / M+F Magazine

Entrenamiento 3: neumático y mazo

HAZLO

Si tiene acceso a un neumático y un mazo , tienes todas las herramientas que necesitas para un entrenamiento centrado en la parte superior del cuerpo que quemará tus dorsales, deltoides, trapecios y abdominales, junto con un montón de calorías. Además, hacer planchas en lugar de descansar solo ayudará a acelerar la quema de calorías. (Nota: Gire el martillo desde arriba directamente hacia la llanta. Solo tenga cuidado de que no rebote y lo golpee en la cara). Realice lo siguiente como un superconjunto.

  • Balanceo del mazo: 8-10 series durante 30 segundos.
  • Plancha: 8-10 series durante 30 segundos

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