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3 movimientos combinados compuestos para un estado físico total

Para aquellos de ustedes que llevan un estilo de vida agitado y no creen que tengan tiempo para construir un cuerpo espectacular, piénselo de nuevo. La solución simple a su dilema es la combinación entrenamiento compuesto . 



Este estilo de entrenamiento de fuerza con rapidez construye masa muscular y mejora drásticamente el estado físico general mientras fortalece el cuerpo en su conjunto.

Ejecutando ejercicios compuestos le ayudará a ahorrar tiempo y aumenta tu poder y resistencia . Esto se debe a que los movimientos compuestos afectan a numerosos grupos de músculos a medida que realiza movimientos de múltiples articulaciones a través de un rango de movimiento.

Aquí hay tres grandes movimientos compuestos para ponerte en forma superior sin pasar horas en el gimnasio:

Ejercicio compuesto 1: salto en sentadilla y embestida

Músculos objetivo: Cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos





- Coloque una barra en una rejilla, luego levántela lentamente fuera de la rejilla y colóquela en la parte posterior de su cuello. * La barra debe tener un peso ligero / moderado que te permita saltar con confianza sin lastimarte.

- Asegúrese de que sus pies estén separados al ancho de los hombros.

- Salta hacia arriba en el aire y aterriza en una posición en cuclillas.

- Al completar la sentadilla, vaya directo a una estocada, la pierna derecha delante de la izquierda, luego haga una estocada con la pierna izquierda delante de la derecha. Esto constituye una repetición.

Realiza 12-15 repeticiones x 8 series



Ejercicio compuesto n. ° 2: limpieza en sentadilla frontal

Músculos objetivo: Cuádriceps, hombros y pantorrillas

- Levante la barra del estante / suelo y asegúrese de que el peso no esté sobrecargado.

- Póngase en cuclillas y sostenga la barra frente a sus espinillas con un agarre por encima del ancho de los hombros.

- Luego encoja los hombros mientras tira de la barra hacia arriba y se pone de puntillas.

- A medida que la barra se acerca a la altura del pecho, doble las rodillas y mueva los codos hacia adelante para agarrar la barra con los dedos.

- Manteniendo los codos en alto, baje el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego empuje hacia arriba y baje la barra a la posición inicial.

Realiza 12-15 repeticiones x 8 series

Ejercicio compuesto n. ° 3: peso muerto en curl de bíceps

Músculos objetivo: Cuádriceps, hombros, pantorrillas y bíceps

- Póngase en cuclillas y agarre una barra con un agarre al ancho de los hombros o ligeramente más estrecho.

- De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta, contraiga los abdominales y levante la barra extendiendo las caderas y las rodillas hasta la extensión completa.

- Luego riza la barra doblando los codos, llevando las muñecas a los hombros y manteniendo los codos en una posición bloqueada.

- Extienda los brazos y devuelva la barra a la posición de pie a la altura de los muslos.

- Vuelva a la posición inicial doblando la cintura y bajando la barra hasta justo por encima del suelo.

Realiza 10-12 repeticiones x 6 series

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