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20 reglas para mantenerse en forma, fuerte y fuerte

1 : Pese los alimentos con una balanza. No mire ni use tazas medidoras a menos que esté de viaje o en una fiesta.

2 : Intente siempre superar el rendimiento de su serie de ejercicios anterior. La actitud es 'ir siempre por más'.

3 : Si está varado sin acceso al gimnasio, sin pesas y ya ha descansado demasiado, haga ejercicios previos a la rehabilitación y movimientos de peso corporal que lo desafíen. Sentadillas con una pierna, flexiones con un brazo, etc. ¿Por qué no aprovechar la oportunidad para concentrarse en los eslabones más débiles?

4 : No se preocupe por los pequeños extras, como un poco de aceite en las verduras.a no ser queve un aumento de grasa y está tratando de inclinarse.

5 : Mantenga un registro de todo. Sentimientos, frecuencia cardíaca, presión arterial, peso, temperatura, respiración, etc.
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6 : Use dos tipos de rangos de repeticiones: uno para la fuerza (1-5 repeticiones), y luego para el tiempo bajo tensión, lo que significa menos peso pero más repeticiones. 35 libras con 10 repeticiones son 350 libras, mientras que 6 repeticiones con 50 son 300 libras.

7 : Si no puede obtener el rango de movimiento que desea, suelte el peso para hacerlo. No niegues que estás haciendo un trabajo a medias.



8 : Si solo tiene 30 minutos para hacer pesas o cardio, haga cardio. ¿Por qué? No me gusta el entrenamiento de velocidad con pesas. Preferencia personal. Y más descanso generalmente equivale a más fuerza.

9 : Consuma solo una bebida con cafeína antes del entrenamiento. No tomo una taza de café normal por la mañana a menos que haga ejercicio después.

10 : Obtener mucha sal de la mostaza, el caldo, etc. La sal no me engorda, solo me hace retener un poco más de agua. Está bien. Sin sodio = rendimiento reducido.

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11 : Realizo movimientos unilaterales, generalmente primero en el entrenamiento de piernas, porque tengo una pierna más dominante.

12 : Cuando siente dolor en alguna parte o algo no se siente bien, busque la causa y resuélvala. Por ejemplo, puntos gatillo o fascia muscular demasiado tensa.

13 : Si quieres un capricho, asegúrate de conocer las posibles consecuencias y pregúntate si vale la pena.

14 : Siempre anímate diciéndote a ti mismo que eres fuerte aunque no te apetezca. No reconozca la falta de energía.

15 : Cuando en un restaurante, haga un pedido especial o elija la mejor opción y nunca caiga en el 'Ah, maldita sea, saboteará mis esfuerzos de todos modos, así que ¿por qué no comerlo todo?' mentalidad.

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16 : Use creatina y no le importe la pequeña retención de agua subcutánea. Vale la pena.

17 : No coma 6 veces al día porque algunas personas dicen que debería hacerlo. Como tres comidas abundantes y tomo antes y después del entrenamiento BCAA .

18 : Deje tiempo para que su cuerpo cambie.

19 : Nunca cuente las calorías que quema a través del entrenamiento con pesas.

20 : Mantenga siempre un diario de alimentos y un diario de ejercicios.

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