Entrenamientos

2 superconjuntos para abdominales de seis paquetes

Si bien la cantidad de detalles en tus abdominales está más directamente relacionada con lo que guardas en tu boca, no te engañes pensando que entrenarlos duro de alguna manera ha pasado de moda. Explotando tu Sección con entrenamientos desafiantes y que varían constantemente es crucial si espera tener un valor medio para lucirse. Con demasiada frecuencia, nos quedamos atrapados en la misma serie de ejercicios, series y repeticiones de recuperación, lo que permite que el milagro de la adaptación nos robe cualquier ganancia potencial en la calidad muscular. Al intensificar las cosas e implementar protocolos de entrenamiento más intensos, puede mejorar rápidamente la apariencia de su sixer.

Direcciones

No descanse entre ejercicios en superconjunto . Simplemente alterne ejercicios hasta completar cinco superconjuntos en total. Descanse de 1 a 2 minutos entre los Supersets 1 y 2.



Superconjunto n. ° 1:

Entrenamiento de abdominales - Lanzamiento

Despliegue de la rueda Ab

Conjuntos - 5
Repeticiones - 10
Rueda en: Uno de los pocos productos infomerciales que ha salido en las últimas dos décadas y que ha demostrado ser cualquier cosa menos un truco es la rueda ab. Claro, puede replicar fácilmente sus beneficios con una barra y un par de 25, pero la construcción estrecha y menos estable de la rueda ayuda a involucrar mejor la musculatura central, que se enfoca primero en este entrenamiento minimalista. Una repetición realizada correctamente en la rueda de abdominales, una en la que comienzas y terminas con los muslos perpendiculares al piso mientras mantienes la espalda lo más plana posible en todo momento, masacra el recto abdominal de arriba a abajo, al tiempo que compromete tu abdomen transverso más profundo.

Entrenamiento Ab - Plancha

Tablón

Conjuntos - 5
Repeticiones - Mantenga 30 segundos.
Planchelo: Es posible que la tabla no sea tan atractiva como las banderas de dragón o los abdominales invertidos, pero tiene un valor más allá del sabor de la semana del gimnasio o tu montaje de entrenamiento favorito de Rocky. Debido a que las planchas aumentan la fuerza posicional a lo largo de su abdomen transverso, acondicionan sus abdominales para que se mantengan más cerca de la columna en reposo. Esto te dejará con un estómago más plano y, probablemente, algunos pares de jeans caídos para tirar en la bolsa de Goodwill. Al superponer esto con la rueda de abdominales durante 30 segundos a la vez, sus abdominales transversales (los músculos centrales profundos) obtienen una dosis doble de trabajo espantoso pero que reduce la cintura.





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Superconjunto n. ° 2:

Entrenamiento Ab - Doble Crunch

Doble crujido

Conjuntos - 5
Repeticiones - 12-15
Doblarse: ¿No crees que el doble crujido es difícil? Pruébelo después de cinco superconjuntos que consisten en ruedas ab y tablas. Mientras que la mayoría de la gente no se inmuta en 12-15 repeticiones de esta trituradora de abdominales de arriba a abajo, hacer esto muchas veces mientras está fatigada generalmente significa un verdadero fracaso, algo que a menudo se margina en las rutinas de abdominales.

Ab Workout - Limpiaparabrisas

Limpiaparabrisas acostado

Conjuntos - 5
Repeticiones - 8-10 (cada lado)
Limpialo: El limpiaparabrisas es una excelente manera de controlar los abdominales inferiores y los oblicuos, los cuales pueden ser áreas problemáticas. Tus abdominales inferiores deben dispararse para mantener las piernas en posición, y tus oblicuos son responsables de iniciar y detener el impulso en cada repetición. Gire solo lo necesario para sentir un estiramiento en los oblicuos. No permita que sus pies toquen el suelo en la posición hacia abajo. Esto mata la tensión en tus abdominales.



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