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15 razones por las que no obtienes resultados en el gimnasio

Tal vez tú ir al gimnasio todos los días y mira lo que comes, pero aún así no estás afectando tu metas físicas . Es algo común, e incluso ratas dedicadas al gimnasio golpean mesetas de vez en cuando. Cambiar su rutina con frecuencia es una clave importante, pero hay más cosas que podrían estar sucediendo si se encuentra estancado en lo que respecta a su progreso en el gimnasio .

La entrenadora personal Pauline Nordin analiza 15 razones por las que es posible que no vea los cambios físicos y los resultados de pérdida de grasa que desea.



Sentadilla con barra intensa enfocada en la mujer joven

4 PM producción / Shutterstock

No darlo todo en el gimnasio

No estás ahí en espíritu. Puede aparecer y ejecutar todas las series y repeticiones, pero lo estás haciendo sin ningún intento de mejorar desde tu último entrenamiento.

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Mujer joven que realiza sentadillas con mancuernas al lado de la rejilla

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Evitar grupos de músculos

Eliges tus grupos de músculos favoritos y luego no haces los que no te gustan, por lo general postergándolos hasta el domingo. Y luego dices: 'Bueno, empezaré de cero el lunes'. Pero el lunes no comienzas con los grupos de músculos que descuidaste, y trabajas tus favoritos nuevamente, lo que resulta en una falta total de estimulación de tus puntos débiles durante semanas.

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Chico-chica-máquina de remo-lado a lado

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Ir al gimnasio en horas pico

Vas a hacer ejercicio en la hora feliz cuando todos los demás están haciendo ejercicio. Haces esto de manera subconsciente para tener una excusa para evitar los movimientos compuestos, ya que todos los están haciendo y los bastidores donde realizas esos movimientos compuestos están ocupados.

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Mujer-Corredora-Cardio-Descansando-Frunciendo el ceño

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Estás esperando demasiado tiempo entre series

No te tomas el tiempo entre series, por lo que terminan siendo de 5 minutos de duración y no eres un levantador de pesas tratando de maximizar los sencillos. Luego, a los 45 minutos de tu entrenamiento, tienes que ir y solo has hecho 10 series.

Mujer con sobrepeso comiendo comida chatarra en el sofá

Pecio

Solo haces ejercicio cuando te apetece

Te permites hacer ejercicio solo cuando estás de humor para ello, pero lamentablemente no estás de humor tan a menudo.

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Cinta de correr para mujer

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Te detienes cuando duele

Pero sus músculos duelen cuando finalmente comienzan a ser desafiados.

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Mujer haciendo ejercicios abdominales con un compañero de entrenamiento

Imágenes de flamencos

No prioriza el entrenamiento con pesas

Te emborrachas con los ejercicios cardiovasculares cuando intentas poner algo de carne en esas ruedas.

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Mujer-pecho-Flye

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Estás levantando demasiado peso

¿Cómo sabes que es demasiado ligero? No le preocupa que si pierde la concentración se lastime. Si no se lastima cuando pierde la concentración, no es un peso lo suficientemente pesado.

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Mujer-Gritando-En-Gimnasio-Peforming-Barbell-Curl

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Estás levantando demasiado peso

Estás haciendo medias repeticiones y no logras hacer más de dos repeticiones cuando se supone que la serie es hipertrófica alrededor de 10. Pero tu ego te dice: 'Sigue intentándolo y algún día lograrás 10.' Sí, pero mientras tanto, ¡elige un par de campanas que realmente puedas manejar!

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Mujer tomando suplemento

Estudio MIA

No toma suplementos

Si tiene problemas para tomar suplementos que mejoran el rendimiento como la creatina, la cafeína y las proteínas sin una razón obvia, eso significa que se niega a aprovecharlos. Conclusión: se está perdiendo opciones de desarrollo muscular.

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Entrenador de fitness personal ayudando a una clienta en la máquina pec flye

MilánMarkovic78

No mejora su rutina

Realiza su rutina como si fuera una lista para marcar, en lugar de analizar cómo se sienten los ejercicios y las repeticiones, toma notas y luego cambia lo que debe ajustarse para mejorar.

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Mujer acurrucada en la esquina asustada de una escala

Sam Wordley

Tienes miedo de todas y cada una de las ganancias

Estás tan preocupado por no ganar un gramo de grasa mientras haces que esos músculos crezcan que en realidad no creces en absoluto. Te defiendes diciendo que tu fuerza está aumentando, pero si eso significa una repetición en una serie en un mes, no hay mucho de qué presumir. Además, puede ganar fuerza sin ganar una onza de músculo.

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Cortar una barra de pan con alto contenido de carbohidratos

Maestro1305

Temes a todos los carbohidratos

Tiene tanto miedo a los carbohidratos que se niega a comerlos, sin importar la fuente. Aquí están 9 reglas de carbohidratos fáciles de seguir .

Grupo-de-personas-felices-bebiendo-y-animando-bebidas alcohólicas

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No está teniendo en cuenta el consumo de alcohol

Olvidas que una excelente nutrición requiere todos los grupos de macronutrientes excepto el alcohol, y solo recuerdas ingerir ese uno a diario. Esto es lo que necesita saber IIFYM: si se adapta a sus macros .

Mujer estresada mirando a sí misma en un espejo de cuerpo completo

Tatyana Dzemileva

Usted culpa a la genética por su falta de resultados

Estás convencido de que todos los físicos buff son el resultado de una excelente genética. Esto se traduce en una razón perfecta para que no intente sacar lo mejor de lo que tiene y, por lo tanto, se esté perdiendo por completo la posibilidad de maximizar su potencial.

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