Vida

10 cambios sencillos en el estilo de vida para estar más saludable

Al comienzo del año nuevo eras optimista sobre tu cambios en el estilo de vida , pero la vida tiene una forma de descarrilar tus metas. Desde entonces, nosotros, como nación, hemos enfrentado muchos obstáculos desafiantes. y estamos a poco más de cuatro meses de 2020 .

Como expertos en acondicionamiento físico, sabemos y reconocemos que eventualmente te saldrás de tu rutina; es probable que suceda y eso está bien. Ya sea que esté lesionado o atrapado en el interior debido a una pandemia global, la vida puede tener prioridad sobre su rutina de ejercicios y cualquier cambio de estilo de vida saludable que alguna vez haya esperado lograr.



Pero nunca es demasiado tarde para volver al vagón. Incluso si ha pasado un par de semanas, o incluso un par de meses, entrenando menos y comiendo como una mierda, hay pasos que puede tomar ahora para ayudarlo a volver al ritmo de las cosas. O, si está buscando comenzar a hacer cambios saludables en su estilo de vida, estos también funcionarán para usted.

A veces, simplemente decirse a sí mismo que debe volver al gimnasio o no comerse esa galleta no es suficiente. Es útil tener una lista de tareas pendientes frente a usted, pequeñas tareas que puede completar que lo acercarán más a su objetivo final.

Eso es exactamente lo que hemos recopilado para usted: 10 cambios que puede comenzar a hacer para ayudarlo a comenzar a llevar un estilo de vida más saludable o volver a la normalidad.

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Comience cada día con un desayuno rico en proteínas

Claro, llenar un balde con cereal y leche desnatada es una manera fácil de obtener un Gran desayuno hacia abajo, pero no es exactamente una estrategia nutricional que te ayudará a desarrollar un físico increíble. Comer un desayuno que contenga proteínas (junto con grasas saludables) es una excelente manera de asegurarse de comenzar bien el día, y se ha demostrado que aumenta la saciedad a largo plazo. Hay muchas menos posibilidades de que comas compulsivamente más tarde en el día.

Hombre-máquina de remo

Klaus Vedfelt / Getty

Elimina una hora de intervalos por semana

Lo entendemos. Te gusta aplastar mucho peso. Confíe en nosotros, seríamos los los últimos en decirte cambiar su cinturón de levantamiento de pesas por un par de zapatos para correr . Pero agregando algo intervalos de alta intensidad en la caminadora, la máquina de remo o la bicicleta realmente puede ayudar con la composición de su cuerpo al incinerar grasa y revelar algo de esa definición muscular que tanto le costó ganar.

Intente disparar durante tres sesiones de intervalo de 20 minutos por semana. Esa hora extra puede ayudarte a conseguir el cuerpo que estás buscando.



Meditación

Hemant Mehta / Getty

Haz algunas visualizaciones nocturnas

Tu cuerpo no es lo único que responde al entrenamiento; tu la mente es tan poderosa . Tomando un tiempo para visualizar su éxito , ya sea en el gimnasio, en el aula o en el campo de juego, en realidad le permitirá tener más éxito en esos campos.

Así que tómate 10 minutos antes de ir a la cama para aclara tu mente e imagínese haciendo peso muerto con 600 libras o haciendo esa presentación en el trabajo. Asegúrese de establecer realmente la escena y siga cada paso como si realmente estuviera sucediendo en tiempo real en su mente. Es una excelente manera de ayudar a hacer realidad esos objetivos.

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Trabaja en tus debilidades

Sabes por qué press de banca ¿es increíble? Porque lo has hecho un millón de veces y probablemente eres bastante bueno en eso. Sabes por qué sentadillas divididas ¿chupar? Porque no eres particularmente bueno en ellos, entonces has encontrado excusas para evitar incluirlos en tu programa.

Trabajar en las cosas que necesita y en las que no es muy bueno es la forma más rápida de ayudarlo mejorar el movimiento , actuación y composición corporal. Además, pondrá a prueba su deseo y fortalecerá su fortaleza. Intente diseñar un 'programa de debilidad' en el que realmente se concentre en mejorar la fuerza y ​​la técnica en todos los levantamientos en los que es terrible. Puedo prometerle que cuando regrese a su programa 'regular', verá ganancias en casi todos sus levantamientos principales.

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Deseche los alimentos procesados

Sabes que esas bolsas de Cheezy Poofs, cajas de Choco-Cakes y todos los demás alimentos procesados ​​que están apiñados en tu despensa no son buenos para tu salud ni para tu composición corporal. Sin embargo, allí se sientan, esperando un momento de debilidad nocturna. No espere a que le ataque un antojo. Coge una bolsa de basura y sé proactivo para tirar todos estos comidas malas fuera de tu casa. Mejor aún, dónelos a su despensa de alimentos local. Tu médico y tus abdominales estarán feliz que lo hiciste .

Retrato de hombre tatuado en el gimnasio mirando lejos

Eugenio Marongiu / Getty

Preste atención a los períodos de descanso

No hay problema en hacer que el gimnasio sea parte de tu escena social , pero eso no puede hacerse a expensas de sus entrenamientos. Y si bien estás más que feliz de colocar algunos platos adicionales en tu posición en cuclillas para no parecer cobarde cuando haces ejercicio con un tipo que parece un doble de acción de la películaThorTampoco te lo piensas dos veces antes de ignorar por completo tus períodos de descanso para coquetear con la persona que te gusta del gimnasio. Los períodos de descanso se encuentran entre los aspectos del entrenamiento que más se pasan por alto, pero son fundamentales para sus resultados si sus objetivos implican aumentar de tamaño o perder grasa. Así que mantén un ojo en el reloj.

Mujer escribiendo en diario

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Mantenga un diario de gratitud

¿Crees que eres demasiado varonil para llevar algo llamado 'Diario de gratitud'? Bueno, ese rollo de grasa alrededor de tu estómago tiende a no estar de acuerdo. Estrés impulsa el hormone cortisol , lo que da lugar a una buena capa de flacidez en la parte inferior del abdomen. Se ha demostrado que los diarios de gratitud reducir los niveles de estrés lo que, a su vez, puede ayudarte a desarrollar esos abdominales V que siempre has estado buscando. Simplemente escriba seis cosas por las que esté agradecido cada día. Pueden ser tan simples como estar agradecido por su delicioso tazón de avena, o un viaje sin tráfico al trabajo, o tan importantes como estar agradecido de que su papá haya podido vencer al cáncer. Este ejercicio no solo ayudará a tu físico, sino que también te dará un poco de perspectiva sobre tu día y tu vida.

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Hazte un poco de trabajo con tejidos blandos

Entrenar duro es verdaderamente un arma de doble filo. Si bien puede ayudarlo a obtener el cuerpo que busca, reducir el estrés, mejorar su salud y es fundamental para el rendimiento deportivo. También puede conducir a lesiones por uso excesivo y tensión muscular . A medida que progresa y se convierte en un levantador más experimentado, agregue cosas como masajes deportivos, auto liberación miofascial y laminado de espuma su rutina se vuelve cada vez más crítico para su longevidad y rendimiento. Encuentre un gran terapeuta de mensajes y programe una cita permanente con ella una vez cada dos semanas. Te sentirás mucho mejor y puede que te ayude a levantar más y más peso cada vez que entrenas.

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Busque un gran compañero de formación

Todos amamos la imagen del lobo solitario auriculares encendido, gorro de esquí bajo sobre su frente, golpeando repetición tras repetición. Y aunque entrenar solo puede ser la única opción que ha tenido hasta este punto, haría bien en busca un compañero de entrenamiento con objetivos similares a los suyos. Un compañero de entrenamiento puede ayudarlo a presionarlo más, mantenerlo responsable y puede hacer que el entrenamiento sea más divertido. Si nada más, nunca más tendrás que buscar un lugar en el gimnasio.

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Dispara constantemente para 8 horas de sueño

Ya sea que esté tratando de terminar las últimas tareas del día o que realmente le guste la televisión nocturna, la mayoría de nosotros se resiste a irse a la cama. Sin embargo, obteniendo suficiente dormir asegura que está optimizando las respuestas hormonales anabólicas que solo ocurren mientras está acostado debajo de las sábanas. Por lo tanto, si sus niveles de hormona del crecimiento y testosterona son importantes para usted, y deberían serlo si su prioridad es hacerse más grande, más fuerte y más delgado, establezca y mantenga un horario de sueño que te tiene metido ocho horas por noche. Recuerde que todas sus ganancias se obtienen mientras se recupera de su sesión de entrenamiento, no mientras realiza series de flexiones de bíceps.

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