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10 consejos para inflar pectorales para un día de pecho increíble

No es necesario mencionar los méritos de un pecho rasgado . Es el punto de referencia para un núcleo fuerte y un físico estéticamente agradable. No es de extrañar que los hombres se muevan en sus pectorales en el gimnasio, con resultados variables. Si quieres construye un cofre como un campeón , hay algunos consejos que debe tener en cuenta.

Press de banca

Edgar Artiga / M+F Magazine



Tri-ing demasiado duro

Tenga cuidado con sus complicados tríceps. Durante las prensas, es fácil reclutar demasiada acción de tríceps al permitir que los codos viajen demasiado cerca de su torso.

Hombre con smartphone en el gimnasio

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Programe sabiamente

Tenga cuidado si su programa de ejercicios golpea indirectamente los pectorales alrededor de su pecho durante el día. Tal vez pruebe los brazos un día para alcanzar los tríceps, que ayudan a los pectorales en los movimientos de prensa; el otro día, los hombros, donde los pectorales superiores también ayudarán mucho. La clave principal es que NO entrenes esos grupos de músculos de forma consecutiva con tus pectorales.

Entrenamiento de atleta con pesas en el gimnasio, gritando

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Cuidado con tu peso

Eliges los movimientos básicos correctos y puedes acumular mucho peso. El problema podría ser que su peso es tan pesado que necesita usar sus hombros y tríceps más que sus pectorales para levantarlo; si ese es el caso, es posible que deba ir más ligero. Además, intente convertir el banco plano en un banco de declive levantando el trasero del banco, lo ayudará a desarrollar bonitos pectorales inferiores, no altos y redondos de Arnold.

Hombre usando una máquina de cable para realizar ejercicio de vuelo de pecho

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Tus cables están cruzados

Los alambres cruzados de cable pueden convertirse fácilmente en una prensa si está apoyando todo su peso corporal en ellos. Además, la mala forma hace que sea más fácil rebotar el peso durante la contracción máxima. Hay una mejor manera de hacer prensas: con movimientos de prensa.

Biceps Tendinitis

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Conozca sus vínculos débiles

Tienes eslabones débiles que te impiden progresar. Por ejemplo, músculos débiles del hombro trasero como infraespinoso y redondo menor. Estos ayudan a que los hombros permanezcan donde se supone que deben estar (hacia atrás). Es posible que tenga una escápula alada, lo que significa que su omóplato se ensancha debido a un subescapular débil o serrato anterior. Una solución para esto último es hacer muchas flexiones geniales.



Hombre musculoso con bíceps sosteniendo una pesa pesada sentada sobre su rodilla

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Ir unilateral

Asegúrate de usar mancuernas y mancuernas. Siempre tienes un lado dominante, que se hará cargo de la mayor parte del trabajo del lado más débil de tu cuerpo. Una excelente manera de lograr aumentos de fuerza es priorizar esto antes que el trabajo bilateral.

Flye de pecho con mancuernas

Edgar Artiga

Siente la quemadura

No dejes que tu mente se distraiga durante los entrenamientos, te olvidarás de sentir el músculo. Debe imaginarse los músculos de su pecho contrayéndose a medida que avanza en su conjunto. Recuerde, la mente es materia.

Hombre

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Respaldarlos

El antagonista de los pectorales es el gran y maravilloso latissimus dorsi. Debes mantener los dorsales fuertes, pero también flexibles para que no inhiban la fuerza de tus pectorales.

press de banca

Reclinarse

¿Qué tan pronunciado es su ángulo en su banco inclinado? Si está demasiado erguido, acaba de estropear el día del pecho con un entrenamiento de hombros delanteros. Coloque su banco en un ángulo de 30 ° y sienta la diferencia.

Pila de pesas en la máquina

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No dependa de las máquinas

No dejes que tu ego te mantenga pegado a las máquinas. Sí, puede usar más peso en ellos que con pesas libres, pero también recluta menos músculos estabilizadores que provocan desequilibrios. Las máquinas son un complemento de las pesas libres y no deben usarse como reemplazo a menos que termine en el gimnasio de un hotel donde la única opción es una máquina. En ese caso, haz toneladas de flexiones y flexiones con un brazo para equilibrarlo.

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